以心度夏，温柔生长——致全体同学、家长的暑期心理寄语

亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们：

盛夏款款而来，暑假如约而至。暂别书声琅琅的校园，我们迎来一段可以放慢脚步、静听心音的悠长时光。学校学生心理健康成长指导中心特此致信，愿每一位同学身心俱悦、假期丰盈；愿每一个家庭笑语盈盈、安宁度夏。

   致同学们：好好休息，悄悄蓄力   

暑假是休整身心的“黄金窗口”，而非放任自流的“空白档期”。请试着放下学期积攒的紧绷，坦然拥抱此刻的自己——不必为追赶而焦虑，不必因内耗而神伤，给自己一段适度松弛、安放情绪的柔软时光。

守住规律的作息，早睡早起，迎着晨光与晚风奔跑或漫步；多走进山野，亲近草木，多捧起书卷，沉潜文字；在那些让你沉浸的小事里，慢慢沉淀，静静蓄力。这里分享几个暑期心理小锦囊：

情绪放空法——心烦意乱时，每天留出10分钟，散步、听歌或随手写几行随笔，让负面情绪随风而去。

小目标拆解法——不必制定宏大计划，每天完成一件小事：读半小时书、整理一次书桌，用小确幸的成就感抚平焦虑。

远离精神内耗——减少无目的地刷手机、刷短视频，避免信息过载带来的浮躁与空虚，把时间还给真实的生活。

主动倾诉求助——当烦恼或低落来袭，勇敢向父母、好友吐露心声，及时疏解心结。同时，请牢记防溺水、交通、网络等安全常识，身心皆安，才是真正的假期。

   致家长们：温柔在场，静待花开   

暑期是亲子深度联结的良机，也是孩子心理弹性生长的关键期。愿您稍稍放缓紧绷的节奏，少一些催促与攀比，多一些倾听与包容，尊重孩子独有的成长节律。

高质量的陪伴、平和的家常烟火，是滋养孩子心灵最温润的土壤。与您分享几点亲子共处小贴士：

“倾听”先于“说教”——先接纳孩子的情绪，再理性沟通，不轻易否定，不对比打压。

共制“弹性计划”——平衡学习、休闲与家务，既避免“放羊式”懒散，也防止“填鸭式”高压。

情绪稳，则家宁——当孩子表现出叛逆、低落或懒散时，先稳住自己的焦虑，不指责、不急躁，用耐心和陪伴慢慢引航。

  最好的成长，是张弛有度，向阳而行   

这个夏天，愿我们都在慢下来的光阴里，听见内心的声音，看见彼此的需要。让心灵在清风与日光中舒展，让爱在理解与包容中悄然生长。待秋叶转黄、新学年开启，我们定能以更从容、更鲜活的姿态，重逢在满溢希望的校园，共赴下一程山海。

祝全体同学暑期欢畅，拔节向上！

祝各位家长阖家安康，万事顺遂！

学生心理健康成长指导中心

2026年7月5日